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10 dicas para alongar-se com segurança

O alongamento é uma boa maneira de melhorar a flexibilidade e evitar dores musculares.

Aqui estão algumas dicas de como se alongar corretamente:

10 dicas Overstress para alongar-se com segurança

  1. Alongue-se por 10 minutos todos os dias. O alongamento regular melhora seu equilíbrio, força e flexibilidade.
  2. Obtenha orientação profissional para evitar lesões. Verifique com seu médico ou profissional de saúde antes de fazer alongamentos, se você tiver uma lesão, não tiver certeza de como se esticar corretamente ou tiver sofrido uma lesão anterior.
  3. Aqueça seus músculos antes de alongar. Tente 10 minutos de exercícios leves como caminhar. Alongar os músculos frios pode resultar em ferimentos.
  4. Mantenha um alongamento prolongado por 10 a 30 segundos. Não salte ao alongar. O alongamento excessivo causa contração muscular e pode causar pequenas lágrimas nas fibras.
  5. Apenas estique ao ponto de leve desconforto. Quando seu músculo estiver confortável, aumente o alongamento e segure-o novamente. Se dói, você está pressionando demais.
  6. Respire normalmente ao alongar. Não tente prender a respiração ou realizar exercícios respiratórios especiais.
  7. Equilibre sua rotina. Trabalhe em grupos musculares opostos sempre que alongar. Se você começar esticando os músculos na parte de trás da coxa, siga esticando os músculos na frente.
  8. Evite o tédio. Adicione variedade à sua rotina, aumentando o seu repertório de alongamento. Por exemplo, você pode participar de uma aula de ioga ou alongar-se com colegas.
  9. Inclua alongamento em sua rotina diária. O alongamento suave pode melhorar sua circulação e um fluxo sanguíneo constante ajuda a reduzir a tensão e a dor muscular.
  10. Faça do alongamento parte de suas outras atividades de aquecimento e relaxamento. Isso ajudará a colocá-lo no estado de espírito certo antes do exercício e a relaxar depois.

Confira o vídeo do Minuto com a Over sobre alongamentos:
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Overstress

A Overstress é uma empresa que está na vanguarda na área de gestão à saúde em empresas.

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