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Arranjando tempo para cuidar da saúde

A vida é corrida e todos sabemos disso. Mas que ações positivas você pode adotar no seu dia a dia para garantir o tempo necessário para cuidar da sua saúde?

Um dos maiores obstáculos para a melhoria da saúde e bem-estar é a falta de tempo.

Praticar exercícios regularmente, preparar refeições nutritivas, compras de supermercado, passar tempo com a família e amigos, praticar seus hobbies, fazer um check-up com seu médico e etc; ocupa horas preciosas durante o dia.

Com todas essas atividades, combinadas ao fato de que grande parte do nosso tempo já é gasto em outras obrigações, como trabalho e tarefas domésticas, não é de se admirar que a maioria de nós acaba deixando a saúde e ações positivas em segundo plano.

Mas a verdade é: Com um pouco de planejamento e determinação, você pode fazer da sua saúde e bem-estar prioridades, sem despriorizar seu trabalho e obrigações diárias!

 

Leia e bote em prática essas dicas para você começar hoje a por sua saúde em primeiro lugar:

Gerencie seu tempo ⏳⏰

Mantenha um diário com suas atividades diárias da semana para saber exatamente como você gasta seu tempo.

Você provavelmente ficará surpreso com quanto tempo gasta em atividades desnecessárias, como assistir muita TV e percorrer as mídias sociais. Você pode usar funções do seu smartphone para rastrear o tempo da tela e informar quanto tempo você gasta diariamente em coisas como verificar e-mail, falar ao telefone ou navegar em redes sociais.

Quando você tem controle quanto tempo gasta para realizar suas atividades, você terá consciência das atividades que está realizando e pode se programar melhor em como gastar seu tempo.

 

Adquira novas atitudes 🏃‍♀️🌞

Defina metas que possam se encaixar realisticamente no tempo que você tem de sobra. Se você sente que não tem tempo no fim de semana para preparar refeições para a semana inteira, tudo bem!

Da mesma forma, se você não pode dedicar uma hora à academia todos os dias, experimente exercícios domésticos de 15 minutos (você pode achar ótimos aplicativos na loja de apps do seu celular).

Evite procurar a perfeição – a vida é simplesmente muito ocupada! O importante é você dar sempre o seu melhor dentro dos seus limites.

 

Não tenha medo em pedir ajuda para realizar suas tarefas 👍

Se você está realmente sobrecarregado com outras obrigações, comece a avaliar quanto tempo gasta em tarefas, obrigações ou atividades que:

  • Não é realmente necessário para o momento;
  • Não lhe tragam prazer;
  • Podem ser delegadas à outras pessoas.

Talvez você gaste mais tempo do que o necessário para limpar sua casa, ou talvez haja outras pessoas em sua casa, como filhos, que podem ajudar na realização das tarefas de casa, ou talvez seu orçamento permita contratar uma diarista.

Sempre que possível, evite o que não é necessário no momento ou agradável e peça ajuda quando precisar. Você não precisa fazer tudo.

 

Dividas seus objetivos em tarefas menores 📝

Quando se trata de se exercitar e comer bem, tente dividir essas tarefas em tarefas menores.

Por exemplo: Ao invés de se dedicar à uma caminhada por dia de 30 minutos, tente dividir em 3 pequenas caminhadas de 10 minutos. Você pode fazer isso no seu caminho para o trabalho estacionando o carro um pouco mais longe.

Ou também adicione um punhado de vegetais crus com molho à sua refeição do jantar, se você não tiver tempo suficiente para cozinhar  uma refeição completa.

Experimente realizar exercícios separadamente durante o dia (Há vários aplicativos na loja de apps do seu celular que você pode utilizar gratuitamente).

 

Saiba ser multitarefas 🏃‍♂️💻

Combine atividades para ser ainda mais eficiente com o seu tempo!

Apenas saiba dividir da maneira correta as tarefas para não prejudicar seu desempenho.

  • Utilize os momentos que está vendo tv ou filmes para se alongar ou exercitar;
  • Aproveite também o tempo que gasta no caminho para o trabalho para se informar, ler seus emails e se planejar;
  • Saiba dividir seu tempo nas redes sociais realizando outras atividades produtivas ao mesmo tempo.
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Overstress

A Overstress é uma empresa que está na vanguarda na área de gestão à saúde em empresas.

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