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Como cuidar bem da voz?

O Dia Mundial da Voz (16 de abril), promove a conscientização da população sobre a importância da voz humana para a promoção da saúde, O Brasil é o segundo maior país em incidência de câncer de laringe, perdendo para a Espanha.

A voz é produzida na laringe, onde se encontram as pregas vocais, que no ato da fala se aproximam suavemente e realizam um movimento de vibração, graças à passagem do ar que vem dos pulmões durante a expiração, sendo produzido o som.

 

Seguem algumas dicas de cuidados:

 

Coma maçã: à sua ação adstringente, a maçã auxilia na limpeza da garganta e afina a saliva.

Hidrate-se: mantém as pregas vocais lubrificadas. Prefira bebidas em temperatura ambiente e beba 2 litros de água por dia, ou um copo de água a cada 2 horas.

Evite sussurrar ou gritar: é importante manter a intensidade da voz e articular bem as palavras. Também evite a competição com o ruído ambiental. Feche as janelas ou elimine o ruído de outra forma, nunca levanta a voz.

Mantenha uma dieta equilibrada: é essencial para conservar a saúde da fala e evitar o refluxo gastroesofágico, que tem efeito prejudicial nas cordas vocais; Coma pouco e evite pimenta.

Faça uma boa assepsia das vias respiratórias: ajuda a manter a voz em dia. Gargarejos com água morna e sal e pingue soro fisiológico no nariz de tempos em tempos;

Lembre-se de que sua postura: ela afeta a emissão dos sons, já que a respiração flui melhor quando se está com a coluna alinhada.

Relaxe: bocejar, se espreguiçar e exercitar o pescoço e ombros na água morna durante o banho, ajudam a diminuir a tensão dos músculos.

Além desses cuidados diários, os profissionais que dependem da voz para desempenhar suas funções devem se lembrar de aquecer a voz antes de iniciar o trabalho. Mesmo se você não trabalha com a voz, se for fazer alguma apresentação em público, procure realizar alguns exercícios de alongamentos e bocejar bastante, isso ajudará no relaxamento e contribuirá para o aquecimento vocal.

 

Hábitos que deve evitar:

 

• O hábito de fumar, pois o cigarro danifica e resseca as cordas vocais e é especialmente contraindicado para quem trabalha com a voz;
• O costume de pigarrear, que muitos chamam de “limpar a garganta”, quando, na verdade, é algo que irrita muito esse órgão. Ao sentir algum incômodo, o ideal é beber goles de água em vez de forçar o pigarro;
• Cantar forçando a voz, gritar ou aumentar o tom para encobrir a interferência de outros sons e outras alterações forçosas da voz, como sussurrar ou rir de forma exagerada;
• Passar muito tempo em ambientes com ar-condicionado, que resseca o ar;
• Mudanças bruscas de temperatura e contato com materiais alergênicos em geral;
• Alimentos que dificultam a digestão, como refrigerantes, produtos industrializados, frituras e comidas com excesso de gorduras e condimentos;
• Consumir muito leite e seus derivados. Eles favorecem a formação de muco, uma secreção que congestiona as vias respiratórias e afeta o trato vocal. Alguns fonoaudiólogos acreditam que o chocolate também provoca esse problema, portanto é melhor moderar o seu consumo;
• Tomar café, chá preto, refrigerantes e outras bebidas à base de cafeína, pois elas provocam um aquecimento interno que desidrata as cordas vocais, além de aumentar a acidez no estômago;
• Consumir bebidas alcoólicas, pois seu efeito anestésico pode mascarar sintomas de problemas vocais.

 

Atente-se às alterações da sua voz e procure por assistência médica quando:

 

• A rouquidão persistir por mais de 15 dias;
• A irritação na garganta durar mais de 10 dias;
• Perder a voz;
• Notar cansaço ao falar;
• Pigarrear com frequência;
• Na presença de dores de garganta.

Saiba que o uso de sprays e pastilhas pode ter efeito paliativo e mascarar problemas mais graves. É preferível consultar um médico em vez de consumir esse tipo de produto sem prescrição por longos períodos.

Uma voz com saúde é clara, agradável e dispensa maiores esforços para que você se faça ouvir.

Faça uso das dicas para cuidar bem da voz no dia a dia e não perder o tom!

 

 

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