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Insônia: dicas para dormir melhor

A insônia é caracterizada pela dificuldade de dormir ou conseguir manter um sono contínuo sem ser interrompido durante a noite.

Suas causas podem ser orgânicas, como a dor crônica; a dificuldade para respirar; a necessidade frequente de urinar; ou então causas psíquicas como excesso de preocupações; ansiedade; e depressão.

A produção inadequada de serotonina no organismo (hormônio responsável por regular nosso humor), junto com o estresse provocado pelo desgaste cotidiano ou por situações que nos levam ao limite, são consideradas influências importantes na perda de sono.

A insônia crônica leva ao desgaste físico e mental, então é importante dar atenção a esses sinais de instabilidade durante o sono.

Algumas dicas, são:

Liste as possíveis causas;
Antes de dormir escreva seus pensamentos, sejam compromissos, tarefas ou preocupações;
Reduza o consumo de líquidos horas antes de deitar;
Evite alimentos pesados;
Diminua o excesso de telas (computador, celular, Televisão), pelo menos uma hora antes de dormir;

Observe como o seu corpo reage nas próximas semanas, caso essas alternativas não apresentarem resultados melhores durante o sono, procure um profissional qualificado para realizar as avaliações necessárias para o tratamento.

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