A natação é uma ótima forma de exercício geral. É ideal se você quer ser mais ativo e se manter saudável, independentemente da sua idade ou capacidade.
A natação regular pode reduzir o risco de doenças crônicas, como doenças cardíacas, diabetes tipo 2 e derrame. Também pode melhorar seu humor e manter seu peso sob controle.
Se você não sabe nadar, nunca é tarde para aprender. A maioria das piscinas atende a uma variedade de necessidades e habilidades, como aulas somente para mulheres, grupos de pais e bebês e aulas para diferentes faixas etárias.
Veja abaixo dicas e benefícios para você que pretende começar a praticar natação:
Fortalece toda musculatura 💪
Um dos maiores benefícios da natação é que ela realmente funciona em todo o corpo, da cabeça aos pés. A natação ajuda em:
- Aumentas sua frequência cardíaca sem forçar seu corpo;
- Tonificas os músculos;
- Aumentas a força;
- Aumentas a resistência.
Existem vários movimentos que você pode usar para adicionar variedade ao seu treino de natação, incluindo:
- Bruços;
- Costas;
- Sidestroke;
- Borboleta;
- Estilo livre.
Cada tipo de movimento se concentra em diferentes grupos musculares. Porém, não importa qual estilo você nade, você estará usando a maioria dos grupos musculares ao mover seu corpo pela água.
Reduz os níveis de estresse 🧠
A prática de exercícios em geral é uma ótima maneira de aliviar o estresse e a ansiedade e também ajuda mente a se distrair das preocupações e anseios diários.
Pesquisas apontam que para os benefícios serem sentidos por completo é necessário, ao menos, 30 minutos de exercícios por pelo menos 4 dias da semana.
A natação, por ser um exercício que requer uma concentração maior na atividade, ajuda em muito nos casos de ansiedade e estresse. Por você estar concentrado apenas na prática da sua atividade, as preocupações do dia a dia acabam ficando de lado.
E se você pratica natação ao menos 3x por semana, logo nos primeiros dias você já vai perceber os benefícios para mente que a prática traz.
A natação aumenta a liberação de endorfinas no cérebro que contribuem para a sensação de bem-estar. Além disso, os movimentos rítmicos e o som da água tornam a natação muito mais relaxante. Foi demonstrado que a natação produz as mesmas respostas de relaxamento que a Yoga. Isso, somado ao movimento de alongamento e a contração dos músculos, pode aumentar essa experiência.
É otimo para gestantes 🙋♀️
A pratica da natação também é maravilhosa para mulheres e seus bebês. Estudos apontam que mulheres grávidas que nadam durante o início da gravidez possuem um risco menor de parto prematuro e defeitos congênitos no bebê.
O peso adicionado pode causar dores nas articulações e nos músculos durante a gravidez. Por isso a natação é especialmente popular entre as mulheres grávidas, porque a água pode suportar esse peso, aliviando as dores, proporcionando conforto e alívio.
Consulte e se informe com seu obstetra antes de começar a praticar.
