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Prevenindo a Síndrome de Burnout

Lembrando que o objetivo é realizar atividades que reduzem o estresse e sensação de pressão na rotina de trabalho, são atitudes que podem fazer parte da sua rotina:

  • Definir pequenos objetivos na vida profissional e pessoal. É importante ter consciência do todo de seus projetos e planos, mas é essencial dividir em partes menores e realizar cada etapa de uma vez, focar no passo a passo. Isso acaba gerando menos ansiedade e a sensação de “não dou conta ou sou incapaz”;
  • Participar de atividades de lazer com amigos e familiares se for saudável. Tudo bem não querer ter contato com as outras pessoas em alguns dias, mas o ideal é não se isolar das pessoas constantemente;
  • Fazer atividades que “fogem” à rotina diária, como passear, fazer refeições em lugares diferentes, conhecer novos lugares ou ir ao cinema (manter ou desenvolver hobbies);
  • Evitar o contato com pessoas “negativas”, especialmente aquelas que reclamam constantemente do trabalho ou dos outros (apesar de parecer inofensivos, estes momentos são tóxicos e vão contaminando nossa mente com formatos negativos de responder ao mundo).
  • Conversar com alguém de confiança sobre como se sente (é normal ter dias ruins, querer ficar isolado(a), mas a constância é perigosa – entre 5 dias e duas semanas, se for seu caso busque um amigo ou profissional de saúde mental para falar sobre);
  • Fazer atividades físicas regulares, principalmente algo que é empolgante participar, como esportes em grupo ou individuais, são essas atividades que também fazem a liberação de hormônios do prazer e alegria;
  • Evitar o consumo de bebidas alcoólicas, tabaco ou outras drogas, pois só pioraram a confusão mental, quimicamente e emocionalmente;
  • Não se automedicar.

Se você adotar algumas destas situações para a sua rotina e ainda se sentir perdido e desorientado sobre si mesmo, a indicação é buscar um psiquiatra e um psicólogo para identificar melhor o que está acontecendo, um médico que não trabalha com saúde mental pode confundir os sintomas e tratar de forma inadequada.

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